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耳ツボダイエットコラムブログ

まだ間に合う!!~ダイエットで理想の身体を手に入れるために~

徐々に熱くなってきましたね^^

夏が近づいてきたと感じられる今日この頃です

夏は薄着で体型が露わになりやすい季節ですね。。。

今年も痩せられなかった。

そう考えてる方、まだ間に合います!!

今回は、理想の体型、特に「引き締まった体」の手に入れたい方を伝えます。

 

筋肉をつけ身体を引き締めるには

・食事

・運動

この2つが大切になってきます

食事

栄養素はどれも必要なものです

筋肉をつけたいならとくに「たんぱく質」が必要です

身体の組織を作っているのは、「たんぱく質」

体重1kgに対して

一般:0.8g

持久系:1.1~1.4g

筋肥大:1.5~1.8g

が必要となってきます

たんぱく質を食事で補うには、同じたんぱく質でも肉由来のものと、魚、植物由来のもの半々で食べれば、栄養バランスを整えやすい。

たんぱく質食品は種類によって消化、吸収の速さが違うのでアミノ酸が常に満ちた状態にしやすい。

 

運動

週に2~3回

10~15回×2~3セット

種目は鍛えたい部位の種目を選ぶ必要がある

(二の腕細くしたいのに腹筋しても効果が出にくい)

適切なトレーニング方法を選択しないと、最短で達成することは不可能!

 

栄養運動に詳しいスタッフがいますので、お尋ねください。

まだ夏までに間に合いますよ!

あすなろ梅田院  丸山 高広

あすなろ梅田院  丸山 高広

あすなろ整骨院梅田の丸山高広です! 最近になってますます寒くなてきましたね。 お腹周り気になっていませんか? 実は冬は代謝が上がるのでダイエットに絶好の季節なんです! 皆さんの「健康」と「理想の体作り」をサポートします!! 一緒にがんばりましょう!

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