まだ間に合う！！~ダイエットで理想の身体を手に入れるために~

徐々に熱くなってきましたね＾＾

夏が近づいてきたと感じられる今日この頃です

夏は薄着で体型が露わになりやすい季節ですね。。。

今年も痩せられなかった。

そう考えてる方、まだ間に合います！！

今回は、理想の体型、特に「引き締まった体」の手に入れたい方を伝えます。

筋肉をつけ身体を引き締めるには

・食事

・運動

この２つが大切になってきます

食事

栄養素はどれも必要なものです

筋肉をつけたいならとくに「たんぱく質」が必要です

身体の組織を作っているのは、「たんぱく質」

体重１ｋｇに対して

一般：０.８ｇ

持久系：１.１～１.４ｇ

筋肥大：１.５～１.８ｇ

が必要となってきます

たんぱく質を食事で補うには、同じたんぱく質でも肉由来のものと、魚、植物由来のもの半々で食べれば、栄養バランスを整えやすい。

たんぱく質食品は種類によって消化、吸収の速さが違うのでアミノ酸が常に満ちた状態にしやすい。

運動

週に２～３回

１０～１５回×２～３セット

種目は鍛えたい部位の種目を選ぶ必要がある

（二の腕細くしたいのに腹筋しても効果が出にくい）

適切なトレーニング方法を選択しないと、最短で達成することは不可能！

栄養、運動に詳しいスタッフがいますので、お尋ねください。

まだ夏までに間に合いますよ！