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耳ツボダイエットコラムブログ

キレイにっ!!健康にっ!!なりたいっっ!!②

こんにちは!☀

 

天満宮小林整骨院です。いつも当院のブログを見てくださりありがとうございますm(__)m

前回の内容は「いつまでも健康で元気な身体を維持していくために必要なこと」でした。

皆様のベストな体重・体型を維持していくことが、「健康で元気な身体」の指標になるかと思います。

 

それでは今回と次回で、皆様の現在の体型・体重を維持、または痩せていくためのトレーニング内容についてお話

しさせていただきます。

 

まず、体に溜まった脂肪をエネルギー源として使用する筋肉をしっかりと増やしていく無酸素運動(筋トレ)についてのお話しです。

ですので、何種類もの筋トレをするのではなく、「スクワット」という筋トレを正しいフォームでしっかりと行っていただ

きたいと思います。人体でも上位に入る大きな筋肉、大殿筋・大腿四頭筋・ハムストリングスを鍛えることにより、効

率よく身体の代謝を上げていきます。

 

では、スクワットの正しいフォームとは・・・・

①手を胸の前でクロスさせ、足を腰幅から肩幅に開きます。(スタートポジション)

②膝がつま先よりも前に出ないように、おしりを斜め下にゆっくり降ろしていきます。出来るのであれば、太ももが地

面と平行になるところまで(辛いようであればその半分)降ろし、少しキープした後スタートポジションに戻ります。降

ろすときに息を吸い、上がる時に息を吐いていきます。

これを1日に、20~30回・2~3セットを3日に1回のペースで行っていただきたいと思います。

 

いかがだったでしょうか?簡単な運動ではありますが継続することにより、代謝のupはもちろんのこと、下肢の筋肉強化や、ヒップアップ効果にもなります。これを機に強く美しい身体を作っていきましょう。

次回は、脂肪を燃焼する効果のある運動(有酸素運動)についてお話しさせていただきます!

 

 

 

 

 

 

中山 元 天満宮院

中山 元 天満宮院

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