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耳ツボダイエットコラムブログ

運動とダイエット~痩せるための運動方法とは?~

より効率よく理想の体を手に入れるために、運動を取り入れることは効果的です。

では、どのような運動をすればよいのでしょうか?

~有酸素運動と無酸素運動~

有酸素運動(エアロビクス)無酸素運動(アネロビクス)、運動はこの2つに分けることができます。

有酸素運動

ジョギング、マラソン、水泳、ダンスなどが代表的なもので比較的長時間行える運動であり、20分以上続けて行うことにより、体脂肪が燃焼します。

無酸素運動

100mダッシュやウェイトリフティングなどの強度の高い運動など、呼吸をほとんど止めた条件で厳しく運動することが特徴であり、糖質をエネルギーとして利用します。

それぞれで利用するエネルギーが違うのです!

~体脂肪を減らしたいなら有酸素運動を20分以上行いましょう!~

激しい運動をしても燃える体脂肪量はほとんど差がありません!

ジョギングなど、息切れをしない強度の運動を20分~60分続けるようにしましょう!

~部分的に体を引き締めたいなら中強度の筋力トレーニングを!~

筋力トレーニングは筋肉を大きくするだけでなく、メニュー次第で体を引き締めることもできます!

痩せたい部分の運動を15~20回(強度はこの回数内で限界に至るように調整)行うと効果的です!

~まとめ~

運動も目的に合わせて選ぶ必要があります!

耳つぼダイエットと組み合わせて、効率よく理想の体を作りましょう!!

 

あすなろ梅田院  丸山 高広

あすなろ梅田院  丸山 高広

あすなろ整骨院梅田の丸山高広です! 最近になってますます暑くなってきましたね! 僕のHeartはいつでもHotHotです^^ お腹周り気になっていませんか? 皆さんの「健康」と「理想の体作り」をサポートします!! 一緒にがんばりましょう!

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