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耳ツボダイエットコラムブログ

痩せるためには~食事?運動?~

「痩せたい!!でも、何をすればいいの?」

 

誰もがこの疑問にぶつかると思います

「食事」、もしくは「運動」というキーワードが頭に浮かびませんでしたか?

 

摂取エネルギー<消費エネルギー=体重減

摂取エネルギー>消費エネルギー=体重増

実は、体重の変化は上記の計算式で表すことができます

摂取エネルギーとは

 

糖質・たんぱく質・脂質といった栄養素が体内で消化・吸収されて得られるエネルギーのこと

このエネルギーを利用し、生命を維持、体を動かしているのです

糖質:4kcal/g

タンパク質:4kcal/g

脂質:9kcal/g

で摂取エネルギー量を求めることができます

 

消費エネルギーとは

 

生命維持活動に使用し、睡眠中もエネルギー消費する「基礎代謝」

スポーツや日常生活など、体を動かしエネルギー消費する「生活活動代謝」

食事中や食後の体温上昇のために消費される「食事誘導性熱代謝」

これら3つの要素で構成されています

 

1日の消費エネルギーの目安は次の計算式で表すことができます

体重(kg)×30=1日の消費エネルギー

これらの計算をから

1日の摂取エネルギー<1日の消費エネルギー

となるよう、食事を組み立てることが重要です

過度な運動をするよりも、まずは食事の見直しをしてみましょう!

 

 

 

あすなろ梅田院  丸山 高広

あすなろ梅田院  丸山 高広

あすなろ整骨院梅田の丸山高広です! 最近になってますます寒くなてきましたね。 お腹周り気になっていませんか? 実は冬は代謝が上がるのでダイエットに絶好の季節なんです! 皆さんの「健康」と「理想の体作り」をサポートします!! 一緒にがんばりましょう!

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