• 「リバウンドしない」「本当に痩せる」理由
  • 他ダイエット法との違い
  • 他耳ツボダイエットサロンとの違い

耳ツボダイエットコラムブログ

体を引き締めるためのトレーニングをしたいなら

 

体脂肪を燃焼するなら、「長時間(20~30分)の運動(有酸素運動)」

引き締めたいなら「筋力トレーニング(無酸素運動)」

「体を引き締めたい!」そう思い、「腹筋」や「背筋」、「腕立て伏せ」などの筋力トレーニングをした経験はありませんか?

いざやってみたものの、効果を感じなかったり、続かなかったことはありませんか?

回数だけこなして満足していませんか?

そのトレーニング方法、間違っているかもしれません!

ただ単に体を動かしても筋肉をつけ、体を引き締めることは難しいのです!

 

筋力トレーニングには、いくつかの設定が必要になります

負荷・・・強さ、重さ

回数・・・何回、何セット

頻度・・・週に2~3回(超回復を考慮するためトレーニング間は1~3日空ける)

 

よくある間違いとして「回数は多ければ、多いほどいい」というものがあります

実は筋肉を大きくするためには、負荷を強く掛け(きつくし)回数を少なくする必要があります。

筋肉をどうしたいかによって回数は異なりますが、目安として

筋力をつけたい・・・8回

筋肉を大きくしたい(引き締めたい)・・・12回

持久力をつけたい(細く)・・・15~20回

となります

目的に合わせた回数、負荷が必要です

負荷に関しては、目標の回数で限界をむかえるよう、調節する必要があります

 

ただ体を動かすだけでも減量は期待できますが、筋力トレーニングで効率よく体重を落とす、体を引き締めるためには正しい体の動かし方、設定を考える必要があるのです

筋力トレーニングをする際は、正しい方法でしましょう!

 

あすなろ梅田院  丸山 高広

あすなろ梅田院  丸山 高広

あすなろ整骨院梅田の丸山高広です! 最近になってますます寒くなてきましたね。 お腹周り気になっていませんか? 実は冬は代謝が上がるのでダイエットに絶好の季節なんです! 皆さんの「健康」と「理想の体作り」をサポートします!! 一緒にがんばりましょう!

一覧へ戻る

無料カウンセリングイメージCounseling

耳つぼダイエットとはどんな原理で痩せるのか?まずは正確な知識が必要です。内容の説明、健康状態のチェックから無理なく目標体重までやせることができるかどうかまで、カウンセラーが無料でお答えします。

カウンセリングは大阪・兵庫の20か所のアクセス便利な施術院にておこなっております。
大阪・兵庫の施術院一覧ページはこちら

詳しく見る

お気軽にお問合せください

無料カウンセリング予約フォーム

ヘルシー耳ツボダイエット

無料カウンセリング予約フォーム

〒581-0869
大阪府八尾市桜ヶ丘2丁目223-2
株式会社KMC
小林整骨院グループ

無料カウンセリング予約フォーム

Copyright Ⓒ ヘルシー耳ツボダイエット All Rights Reserved.