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耳ツボダイエットコラムブログ

有酸素運動でダイエット!

いつもブログをご覧頂きありがとうございます!!!

川西小林整骨院の武田です。
気温も下がりいよいよ冬の足音が聞こえてきてますが、みなさん体調は崩されてませんか?

今日は有酸素運動について少しお話させて頂きます。

 

 

有酸素運動のメリット① 心肺機能の向上

有酸素運動は酸素を取り込みながら、身体の中の脂肪や糖を燃焼させるトレーニングの総称です。その中でも心肺機能の向上は目に見えて効果が表れます。階段の上り下りや、軽いランニングの際も息切れしなくなりますよ。

有酸素運動のメリット② 血管の柔軟性の向上

有酸素運動を行うことで心拍数が上がり、普段よりも血液の循環が早くなります。さらに、適度な心拍数を保つことで血管が柔軟になり、スムーズに血液を運べるようになります。内側から健康体に近づけるのは大きなメリットですね。

 

有酸素運動のメリット③体脂肪の燃焼

有酸素運動は脂肪と糖をエネルギーとして使うので、体脂肪の燃焼効果が見込めます。減量やダイエットで有酸素運動が勧められているのは、このためなんですね。

 

 

効果的な運動時間は??

有酸素運動の効果的な運動時間は20分以上と言われています。運動を開始して最初の20分は、脂肪よりも糖を主なエネルギーとして使うためです。脂肪燃焼や、ダイエット効果を期待するなら20分以上は継続して行いましょう!

空腹・食後を避けて取り組む

有酸素運動を行う際には、身体への負担が大きくなる空腹時は避けましょう。また、食後すぐの運動も負担が大きいので、食後30分ほど経ってから取り組むようにしましょう。

水分補給はこまめに!!

有酸素運動で大事なのが水分補給。有酸素運動は汗をかきやすく、脱水症状に陥りやすいトレーニングです。こまめな水分補給を心がけましょう。

 

気温が下がり、身体が寒いと感じると「基礎代謝」が上がり痩せやすくなります!
これからがダイエットのチャンスですね!!

 

 

川西院 武田洋介

川西院 武田洋介

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