ゼロトレダイエットとは

本日は最近はやりのゼロトレダイエットのゼロトレーニングについて書かせて頂きます。

ゼロトレーニング方法その①

■準備する道具
バスタオル・・3枚
本やクッション

①バスタオルを筒状に丸めます。
②本や硬めのクッションなどで
約12cmと約6ccmの高さの段を2段作ります。
③②の上に丸めたバスタオルを置きます。

◆ゼロトレのやり方
①タオルの上にあおむけに寝て膝を立てます。
②鼻からゆっくりと息を吸いながら3秒かけて両腕を上げていきます。
この時お腹を膨らませて肋骨を広げるのがポイントです。

③ゆっくりと口から息を吐きながら7秒かけて腕をぐるっと回します。
この時「フー」と吐くと首や肩に力が入るのでNGです。
「はぁ～」と吐いて全身の筋肉が緩まるようにします。
ひじや手の甲が床につくようにします。3セット行ってください。

ゼロトレーニング方法その②

■準備する道具
バスタオル3枚を筒状に丸めます。

◆ゼロトレのやり方
①バスタオルを横向きにして、背中側の胸の下に置きて仰向けに寝ます。
②両手を頭の下に組みます。
③3秒かけて鼻から息を吸います。
④7秒かけて口から息を吐きながら両腕を頭の上にグーッと上げます。
3セット行ってください。

ゼロトレーニング方法その③

■準備する道具
バスタオルを3枚筒状に丸めます。

◆ゼロトレのやり方
①横向きにしたバスタオルをお尻に下に敷いて仰向けに寝ます。
②両膝を抱え込みます。
③3秒かけて鼻から息を吸い込み、右ひざを右肩の方に抱え込みます。
④7秒かけて口から息を吐いて、左足を床に下ろしていきます。
⑤右足と左足が反対方向に引っ張り合うのを利用して、足の付け根を伸ばします。

1セットおよそ10秒行います。反対の左足も同様に行って、左右2セット行います。

ゼロトレーニング方法その④

■準備する道具
バスタオル3枚を筒状に丸めます。

◆ゼロトレのやり方
①バスタオルをお尻の下に敷いて仰向けに寝ます。
②左足の先を右足の膝にひっかけて4の字を作ります。
この時右足は5cmほど浮かせておきます。
③3秒かけて鼻から息を吸いながら、4の字にしたスネを水平にします。
④7秒かけて口から息を吐きます。
⑤4の字にしたひざを押して、奥にあるひざは引っ張ります。

右、左で10秒ずつ、3セット行います。

ゼロトレーニング方法その⑤

■準備する道具
なし

◆ゼロトレのやり方
①仰向けに寝て両手の人差し指で下腹部を押さえます。
②7秒かけて息を吐ききります。
③咳をします。
咳をすることで腹筋が硬くなります。
④硬いお腹をキープしたまま、3秒かけて鼻から息を吸い
7秒かけて口から息を吐きます。

吸って吐いてを5セット行います。

それらの運動をする事で各部位が本来あるべき元のポジションに戻すことで、体形をよくし、体重を減らし、不調までも改善していく画期的なダイエット法らしいです。