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耳ツボダイエットコラムブログ

バレンタインでダイエット‼

いつもブログをご覧いただき有難うございます。
健志整骨院 庄内の杉原です。

早いものでもう2月です・・・
2月といえば節分にバレンタイン僕はバレンタインほど嫌いなイベントはございません・・・
なぜなら僕はチョコレートが大っ嫌いなのと何よりチョコレートをくれる相手がいないからです・・・

バレンタインといえば女性から男性に渡す風習ですが最近では男性から女性に渡す「逆チョコ」や女性から女性に渡す「友チョコ」そして普段頑張ってる自分へのご褒美として自分自身に渡す「自分チョコ」などが流行っているようですね。

となれば自然とチョコレートを口にする機会が増えますよね・・・
先に言っときますがチョコレートの食べ過ぎは糖質や脂質を多く含んでいるので必ず太りますからね・・・

ではなぜバレンタインでダイエットなのでしょうか?
ようはチョコレートの正しい食べ方をしていただければ良いのです‼

そこで、まずはチョコレートの効果を知ることです。

チョコレートの3つの効果

☆チョコレートに含まれるポリフェノールで血流も良くなり、冷え症の改善に繋がる事で代謝が良くなる効果
☆食前や食後にチョコレートを食べる事で食欲を抑えてくれる効果
☆ストレスにも効果があるのでダイエット中のストレスが緩和される効果

3つの効果を知ったうえでチョコレートとダイエットの関係性の最大のポイントは?

カカオポリフェノール

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カカオポリフェノールは、動脈硬化の予防や高血圧の改善の他、ガンやアレルギー疾患の予防効果があると言われており老化の元となる活性酸素を除去する抗酸化作用があることから、肌のシワやシミを改善し、美肌を保つ効果があると言われています。

そしてカカオポリフェノールにはダイエット経験者の多くが味わうストレスの緩和にも役立つことがわかっています。
疲れている時にチョコレートを一口かじると、ホッと心が落ち着いたことはありませんか?

これも、実はカカオポリフェノールの効果なのです。
ストレスの緩和は、挫折しがちなダイエットを継続する大きな力となってくれます。

チョコレートのカロリーの目安

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☆板のミルクチョコレートで約平均330カロリー。

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☆ナッツの入ったチョコレートで約500カロリー。

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☆高級チョコレートで1粒で80前後のカロリー。

正しい食べ方とは?

チョコレートダイエットだからただ毎日ひたすらチョコレートを食べればいいご飯の代わりにチョコレートを食べれば良いと思っていれば冒頭でもお伝えさせて頂いたように必ず太ります。

では正しいチョコレートダイエットの方法はなんなのかと言いますとチョコレート選びです。
普通に売っている甘いチョコレートでは効果はありません。
甘いチョコレートでもなるべく太らないようにする食べ方もありますがそれではダイエットにはつながりません。

チョコレートダイエットに重要なのは「カカオ70%以上」のチョコレートを選ぶこと。
このチョコレートダイエットにはカカオに含まれる効果に意味がありますのでカカオの量が多ければそれにこしたことはありません。

そしてそれを1日に板チョコ半分程の量(だいたい50g前後)を食べるようにすること。

一気に食べるというよりは食前食後のように小まめにわけて食べると良いでしょう。
何故食前食後が良いのかというとチョコレートに含まれる食欲を抑制してくれる効果が関係しています。

基本は食前に食べるとその後のご飯を食べ過ぎることなく食べられるので良いのですが、食事をした後に少し物足りなさや口が寂しいと感じる方は食後に一欠片食べるのも間食を防いでくれる役割をしてくれるので良いかと思います。

ちなみにチョコレートと食事の間を10分以上空けた方が効果を発揮しやすいです。

まとめ

僕はチョコレートが大っ嫌いなので正直関係ないですが、チョコ好きな方って沢山いますよね。
チョコレートもうまく付き合っていくことでダイエット効果も得れますし健康にも役立つんですよね‼
ただし何度も言いますが間違った食べ方をすればするほど
太ります‼健康を損ないます‼
なので皆さんうまくチョコレートとお付き合いしてくださいね(^o^)

健志庄内    小宮山 昭彦

健志庄内    小宮山 昭彦

ダイエットで得た身体を維持しやすい生活習慣をご提案します。 リバウンドしやすい方、今まで続かなかった方もご安心してご相談下さい。 また、美容鍼灸を取り入れたフェイシャルのケアも行っています。

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