ダイエットにはプロテイン　～プロテイン初心者まとめ＆3種飲み比べ～

こんにちは。
豊中市庄内の健志整骨院の小宮山です。
ダイエット・筋トレ・ボディメイクに役立つプロテインのご紹介です。

プロテインにはタンパク質がたくさん

プロテインの主な栄養成分はタンパク質（アミノ酸）です。
このタンパク質は五大栄養素、三大栄養素に入っている人間に必要な栄養素です。
髪の毛、筋肉、皮膚、爪などの元になっています。
不足すると肌がボロボロになったり、爪が薄くなったりします。
特にダイエット中や筋肉トレーニング中は不足しがちなタンパク質です。
それを効率良く、摂取でき吸収することができるのがプロテインです。

プロテインの種類

ドラッグストアやスポーツジム、
ネット通販などたくさんの販売店があり種類も様々です。
初めての方はどれを選んで良いか迷いがちです。
原料でいくつか分かれていています。
・ホエイプロテイン
牛乳由来で市販品の大半はホエイプロテインです。
吸収の早さが一番の特徴で激しいトレーニングによって損傷した筋肉に早く届き、
修復してくれます。
味はかなり多くのフレーバーで販売されているのも嬉しいところです。
効果が感じやすく初心者や迷った場合はこちらがオススメです。
・カゼインプロテイン
こちらも牛乳由来のプロテインです。
ホエイプロテインに比べると身体にゆっくりと吸収されます。
主に寝る前やトレーニングをしない日に飲むと良いと言われています。
基本的にはホエイプロテインが多く見かける機会は少ないと思います。
最近はホエイプロテインとブレンドされている物があり
見かける機会が多いかもしれません。
こだわりを持ってプロテインを摂取される場合は購入の価値ありです。
・ソイプロテイン
こちらは植物由来で大豆が原料です。
こちらもゆっくりと吸収されるので寝る前、
トレーニングの休みの日にオススメされています。
日本人には牛乳が身体に合わない方も多いので
そんな場合はこちらがオススメです。
・エッグプロテイン
こちらは名前の通り卵が原料です。
吸収は早く激しいトレーニングの回復に向いています。
また脂肪分がほとんどなくダイエットにも良いです。
しかし、値段が高く一般的な販売店では置いていないことが多く、
購入するのも大変です。
アルブミンという成分はほかのプロテインでは摂取することができないので
どうしても摂取したい方には良いかもしれません。

試してみた３種類の感想をまとめました。

※2018年5月の情報です。変更などの可能性があります。
詳しくは直接メーカーにご確認下さい。

フォーエバーライトアミノウルトラ

値段：５８３２円４０５グラム
一食分：約３８９円２７グラム
タンパク質１６．４グラム
こちらは当院での取り扱いのプロテインです。
大豆由来のプロテインです。
アミノ酸スコア１００で理想に近い形で含まれています。
独自配合のアミノテインによって素早い消化吸収が可能です。
必須アミノ酸がたくさん含まれており健康志向の方にオススメです。
プロテインの中では添加物が少なめで甘味料も植物由来のステビアを使っています。
増粘剤もグァーガムで天然の物を使っています。
ソイプロテインは少し溶けにくいのでシェイカーにボールを入れたり
ミキサーやブレンダーを使うとかなり溶けやすくなります。
栄養成分やソイプロテインである事を考えると
ダイエット向けで食事の量を調節されている方にはオススメです。

ケンタイパワーボディ１００％ホエイプロテイン
ミルクチョコ風味

値段：４８６０円１キログラム
一食分：約９７円２０グラム
タンパク質１４．７グラム
こちらはいくつかフレーバーが展開されていますが今回はミルクチョコ風味です。
ホエイプロテインなので溶けやすくてビックリしました。
味は甘めでチョコレートの風味を感じます。
サラサラで飲みやすいです。
アスパルテームが入っているところは個人的には減点です。
値段、飲みやすさを考慮するとプロテイン初心者にオススメだと思います。

マイプロテインIMPACTホエイプロテイン
チョコバナナ味

値段：３７３０円１キログラム
一食分：約９５円２５グラム
タンパク質２１グラム
こちらは最近筋トレ中の方に人気なプロテインです。
特徴は高いタンパク質含有量です。
なおかつセールが多く安く購入しやすいです。
フレーバーもたくさん展開していて選べるのも嬉しいですね。
チョコバナナ味は薄いチョコバナナな感じでした。
今後は他のフレーバーも試してみたいと思っています。
注文に時間がかかることがあるため余裕を持って注文することをオススメします。
激しい筋肉トレーニングをされていて新しいプロテインを試してみたい方に
オススメのプロテインだと思います。