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耳ツボダイエットコラムブログ

「太らない」×「楽ちん」ご飯で美味しくダイエット🍴

いつもブログをご覧いただきありがとうございます(*’ω’*)

北浜小林整骨院の多田です。

あと数日で3月ですね🌸
年度末で忙しくなったり、歓送迎会等で外食の機会も増える方もいらっしゃると思います🍴
そんな時は、自炊で簡単にカロリー調整できるといいですよね?🍳
「太らない」×「楽ちん」で、美味しくダイエットができるコツをお伝えします☺

太らないためのコツ

①体を温めて代謝up↑

体が冷えると血行が悪くなるため代謝が下がり、摂取エネルギーを効率よく消費することが出来なくなります。
体を温め、体温維持のパワーがあるネギ、しょうが、唐辛子などを摂りましょう。

②糖質と脂質を摂り過ぎない

糖質や脂質はエネルギー源ですが、摂り過ぎると体脂肪として体内に蓄積されてしまうので、適量を摂るようにしましょう!

③デトックス食材を摂る

体にたまった老廃物を解毒するためには、食物繊維が老廃物を吸着して排出してくれます。
玄米や雑穀、わかめやひじきなどの海藻、蒟蒻、きのこ類などを欠かさず摂りましょう。

④お肉🍖はできるだけカロリーの低い部位を選ぶ

肉の脂肪はカロリーが高いので、脂身を取り除くか、初めから脂肪の少ない部位を選びましょう。

楽ちんに作るためのコツ

①手間のかからない食材を使う

切る手間のない挽肉や切り落とし肉などが楽ちんです。

②食材の数を絞る

使用する主材料はもちろん、調味料の種類も少ないと手早く調理できます。
野菜などは栄養素が豊富なものを選べばたくさん用意しなくてもOK🙆
更にかさが出るものを選べば、ボリュームもup↑

③便利な調理器具を活用する

フライパン🍳は炒め物だけでなく、煮物もできるし少量のお湯でパスタ🍝も茹でられます。
電子レンジはボタンを押すだけで空いた時間で他の準備ができます。

④缶詰やブレンド調味料を味方に!

そのまま使える缶詰は、スピード調理に役立ちます。
トマトケチャップやポン酢などのブレンド調味料は、手軽に深い味わいが出せるので、時間がない時に便利です。

特別な何かがなくてもちょっとした工夫で、簡単にお家でダイエットができます!
ぜひ試してみてください♪
 

北浜院 多田汐里

北浜院 多田汐里

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