3食のバランスが重要

バランスのよい食生活を心がけよう！！

○朝食をしっかり食べる

私たちの脳は睡眠中に約２４０キロカロリーを消費しています。

ブドウ糖で約６０g

・ごはん　134g　コンビニおにぎり１個くらい

・食パン　90.9g　４枚切りパン１枚分

・うどん　240g 約１玉分

脳の栄養分はブドウ糖です！

○和食を中心に食べる

洋食は炭水化物の多い食事が多く、主食だけの食事になってしまいがちです。

何品かの和食を食べることで栄養バランスの良い食事をとることができます。

○ビタミン、ミネラル、アミノ酸の食材をとる

普段の生活でオーバーしているのは「炭水化物」「脂質」のエネルギー源。

補えていないのは「ビタミン」「ミネラル」「タンパク質」の必須栄養素です。

必須栄養素とは自分の体では作れない、体に必要な栄養素。これがとれていないと体の不調が現れてきます。

＊疲れやすい、だるい、風邪をひきやすい、イライラするなど

○お菓子やインスタント、ファーストフードなどを控える

栄養バランスの悪い食品が多く、また食品添加物が多く含まれているものが多い。食べ続けると肥満の元に！

「母の味」がファミレスやインスタントにならないように心がけましょう。

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