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耳ツボダイエットコラムブログ

美ボディーダイエット-トレーニング5☆

こんにちは

天満宮整骨院の耳ツボ担当しております久保田です( *´艸`)

私はもともとジムでトレーナーをしていました。

他の院の方がダイエットについて詳しく書いてくださってます。そこで!

このブログでは家でできる簡単トレーニングを紹介しております

 

本日はスクワットをお伝えいたします。

スクワットといってもいろんなスクワットがございます

今回は《ワイドスクワット》というのを紹介します

効果としては太ももの後ろ側お尻、そして太ももの内側です

スクワットは深さによって強度が変わってきます。

2-3-2-2

      普通    

初めて行う方は弱から行いましょう

スクワットのポイントは、お尻のポディションです

イメージとしてはとーくの椅子に腰をかけるイメージです。

この時に腕を前に伸ばすとバランスがとりやすいですよ

mig

今回はワイドなので、足の幅を腰幅の倍に広げます

つま先を外に向け、お尻を後ろに引きながら腰をさげていきます。

この時に膝がつま先のほうに向いているか

上半身が猫背にならずに胸を張り前を向いているのかが大切です!!

squat-wide※腕は前に伸ばすとバランスがとれます。

筋力トレーニングの際に大切なのが、鍛えている部分を意識しているかです。

太ももの裏からお尻にかけて、太ももの内側を意識してあげてください。

立った状態から腰を下ろすのに10秒かけて下ろし

下で2秒止まり、15秒かけて上がっていきましょう。

これを1日10回がんばりましょう(*^^)v

めざせ!美ボディ

ダイエット・耳つぼ・天満宮・体のメンテナンス

 

 

中山 元 天満宮院

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