代謝が下がる理由

前回まで代謝アップのポイントをお伝えしました。
今回は少し視点を変えて、「代謝が下がる理由」をお伝えします。

いくつ当てはまっていて、どこを気を付けるのか、参考にして頂ければ幸いです。

１．加齢
年齢と共に年を重ねるのは仕方がないので、加齢で代謝がさがりやすくなるということは知識として持って頂ければと思います。

２．食べない無理なダイエット
食事誘導性熱産生がおきなかったり、代謝を起こす必須栄養素を摂れないので、代謝が一気に落ちてしまいます。

３．食事をバランスよく食べられていない
食事内容に偏りがあることで、摂取カロリーは増えますが、栄養のバランスが悪く脂肪が燃えづらくなります。

４．代謝に必要な栄養が取れていない
必須栄養素の「必須」というのは、身体の中で生成できないという意味が含まれます。
バランスの良い栄養を食事やサプリメントでおぎないましょう。

５．筋肉量の減少
筋肉が体の熱産生をしますので、筋肉なくて代謝はおきません。

６．不規則な生活
不規則な生活は、内臓を含む身体の色んな場所が疲労します。
その疲労回復に栄養を使うので、代謝アップまで栄養がまわされません。

７．運動不足、活動量の低下
身体を動かすことは代謝を起こします。
毎日少しの散歩や運動を取り入れて代謝を意図的に起こしましょう！

何か１つでも行動すると代謝アップにつながります。
頑張ってください！