夏のトレーニング！水中運動のパワー

こんにちは！

じめじめと暑い日が続いていますが、もうすぐ本格的な夏が訪れますね！
暑くなるとプールに入ったり、スイミングで運動を始める方も多いのではないでしょうか？そこで、今回は「水中運動」についてお話ししたいと思います。

この時期、水中運動を始めるのに最適なタイミング。陸上の運動と比べても遜色なく、むしろ陸上運動よりも多くの恩恵を受けることができるのが水中運動です！

水中運動には、スイミングや水中ウォーキング、アクアビクスなどが含まれ、水中スポーツの代表的なものとしては水球や水泳があります。

それでは、水中運動には陸上運動と比べてどのような恩恵があるのでしょうか？

心肺機能の向上に効果的

水中では微力ですが、常に水圧がかかっています。この水圧によって胸部が圧迫され、心肺機能の向上が促されます。そのため、陸上運動よりも効果的に心肺機能を向上させることができるのです。

浮力の恩恵を受けられる

水中では重力や体重の影響を受けずに運動することができます。そのため、身体への負担が少なくなります（ただし、陸上とは異なり足底からの衝撃を受けにくいため、骨は強くなりにくいです）。また、転倒しても怪我の心配がないため、高齢者の方にもおすすめです。

水の抵抗が負荷となる

水中では進行方向とは逆方向に常に抵抗がかかり、それが負荷となります。また、自分がかけた力と同じだけの負荷が得られるため、怪我の心配も少なくなります。

ダイエットに効果的

水温は体温よりも低いため、体温を一定に保とうとする人間の生理的機能（ホメオスタシス）が働き、エネルギー消費量が増加します。そのため、水中運動はダイエットにもおすすめです。

疲労回復にも効果的

水中では下腿部（主にふくらはぎ）に水圧がかかり、血液循環が良くなります。身体の末梢まで送られた血液が心臓に戻りやすくなるため、疲労回復が促進されます。

現在、プロのサッカーチームでも水中運動を取り入れているほどです。皆さんもぜひこの機会に水中運動に挑戦してみてはいかがでしょうか？

水中運動は若者から高齢者まで老若男女始められる、さまざまなメリットがある運動です。心肺機能の向上や身体への負担の軽減、ダイエット効果、疲労回復など、健康面でも多くの利点があります。

水の中で運動することで、心地よいリフレッシュタイムを過ごし、健康な体を手に入れましょう。