『質の高い睡眠は魔法の時間』健康的に痩せて理想の体型へ‼

ダイエットにも影響…💤☺
質の良い睡眠では、代謝UPや食欲抑制につながるホルモンがたっぷり分泌されます。
理想の姿に近づける秘訣は「ぐっすり眠ること」❕

そこで今回は睡眠の質を最大化するルーティンを紹介します💁‍♀️

スマホは寝る1時間前からお別れ！

寝る1時間前からスマホを使わないようにしましょう。スマホのブルーライトや情報の過多は、睡眠の質を下げてしまいます。スマホから離れてリラックスする時間を持つことで、より良い睡眠を得ることができます。

就寝前は機内モードに切り替えて

どうしてもスマホ・携帯とは離れられない方は、寝る際は機内モードにして、着信や通信の音を消しましょう。睡眠中にスマホの音が鳴ると、スッと眠りにつけないことがあります。

お風呂にゆっくり浸かる

シャワーではなく、お風呂にゆっくり浸かる時間を作りましょう。お風呂に入ることで体が温まり、リラックス効果があります。5～10分でもいいので、浴槽に浸かるようにしましょう。これによって、睡眠の質が高まります。

ストレッチを行う

5～10分程度、背中を中心にストレッチを行いましょう。ストレッチはお風呂と同様に、睡眠の質を向上させます。身体をほぐすことで、よりリラックスした状態で眠りにつくことが可能です。

寝る前にコップ1杯の水を飲む

寝ている間は、無意識にたくさん汗をかいています。脱水にならないように、寝る前にコップ1杯の水を飲むことが大切です。健康的な睡眠をサポートするために、水分補給を忘れずに行いましょう。

いかがでしょうか？これらのルーティンを取り入れることで、皆さんの質の高い睡眠と健康に貢献します。ぜひ試してみてくださいね。良い夢と素敵な目覚めで、目標に向かって一緒に頑張りましょう💪💤💕