「栄養で叶える‼」賢いダイエット

こんにちは、小林整骨院です。

ダイエットを始めると、ついつい「カロリーだけ」に目がいきがちですが、実は栄養バランスこそが成功の鍵になります。ここでは、減量と健康維持を両立させるための「必須栄養素」とその上手な取り方を、耳つぼダイエットの観点から詳しく解説します。

三大栄養素の役割と、耳つぼダイエットとの関わり

タンパク質（筋肉・体の材料）

筋肉・血液・酵素など、体の“基礎構造”を作ります。

耳つぼ施術で食欲コントロールしながらも、しっかり補給することで筋肉を守り、代謝を下げずにダイエットできます。必須アミノ酸を含む 赤身肉・青魚・卵・大豆製品 を中心に、1日体重×1.0～1.5g目安で摂取を。

糖質（脳と体のエネルギー源）

特に脳や神経はグルコース（糖質）を主な燃料としています。

耳つぼによる食欲安定の効果で空腹感を減らしつつも、玄米・全粒粉パスタ・オートミール といった低GI食品で、脳に優しい糖質を継続補給しましょう。砂糖・果糖の過剰摂取は控え、自然な炭水化物源からの摂取を中心がおススメです。

脂質（エネルギーの貯蔵・ホルモンの材料）

ホルモンバランス・細胞膜構成などに不可欠。

ただし摂りすぎると体脂肪にもなりやすいため、**良質な脂（オメガ3など）**を控えめに摂ることが鍵になります。アマニ油・えごま油・青魚 を週に数回、ティースプーン1杯程度が目安です。耳つぼ施術により脂質の過剰摂取を自然と避けられるため、まずは “ここから削る” のが効果的です。

タンパク質の摂りすぎ・不足に注意！

タンパク質が不足すると、体は“筋肉をエネルギー源”として使い始め、代謝が低下しやすく、リバウンドのリスクも高まります。

一方で過剰なタンパク質摂取は、カルシウムを一緒に排出してしまうケースがあるため注意が必要です。その点も耳つぼでホルモンバランスを整えながら、必要量をきっちり補うアプローチが有効となります。

各年齢層別！栄養バランス指針

成長期～20代

筋肉と骨の発育を活性化するため、タンパク質はしっかり
おすすめ食材：赤身肉・魚・卵・ヨーグルト

30〜40代

基礎代謝が徐々に落ち始めるため、“低脂質・高タンパク”
おすすめ食材：鶏胸肉・豆腐・納豆・青魚缶

50代以上

ホルモンバランス維持が大切、カルシウムも意識
おすすめ食材：大豆製品・乳製品・小魚・海藻

※いずれの年代も、耳つぼダイエットで食欲の心理的コントロールを行いながら、上記食材からバランスよく摂るのが理想です。

「耳つぼ」×「栄養管理」で目指す＝「理想の身体づくり」

食欲のピークをコントロールしながら、三大栄養素をバランスよく摂取

無理な食事制限をストップし、体に負担をかけずに自然に体重を落とす

筋肉量をキープし基礎代謝を維持することで、リバウンドしにくい体へ

ビタミン・ミネラル・食物繊維も忘れずに（野菜・海藻・果物も一食に少しずつ）

まとめ

ダイエット成功の鍵は「カロリー制限」×「栄養バランス」

三大栄養素を適切に補うことで、体調良好・代謝維持・リバウンド対策に、耳つぼダイエットなら身体への負担を最小限にしつつ、自然な減量が可能です。

ぜひ一度、小林整骨院へご相談ください。
ダイエット・体質改善・健康維持へ、あなたにピッタリの施術・栄養プランをご提案いたします。

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