無理なく続く“強く、美しいカラダづくり” ダイエットとプロテインの関係!?

こんにちは、小林整骨院です。

「ダイエット中にプロテインは本当に必要なの？」

このシンプルで気になる疑問。実は、体重1 kgあたり1 gのたんぱく質摂取が不足すると、食事制限中の“筋肉減少”や“代謝低下”につながり、理想の体型を遠ざけることに。運動をしている人にとっては、回復や筋肉の修復を促すためにも、プロテインのスピーディーな吸収力が大きな助けになります。必要か否かは、今のあなたの食習慣と目標次第ですが、間違いなく必要になってくると考えております。正しく使えば、健康的に「やせる」「維持する」をサポートしてくれる、頼れるパートナーになるはずです。

なぜダイエット中にもプロテイン（タンパク質）が必要なのか？

ダイエット中は、食事量が減って栄養バランスが崩れがちです。特に タンパク質不足 は、以下のような問題を引き起こすリスクがあります：

筋肉量の減少 → 基礎代謝の低下 → 痩せにくい体質になる

肌荒れ・髪の乾燥・爪の弱さなど、美容のダメージ

ホルモンバランスの乱れ → 体調不良や精神的な不安定さ

耳つぼダイエットでは、耳への刺激によって食欲や自律神経を整えると同時に、適切な タンパク質補給 により体の内側から健康的に減量を目指します。特に、必須アミノ酸を含むプロテインは、体内で合成できないため、外部からの補給が不可欠です。

タンパク質の必要量と摂取の目安

一般的に、1日に必要なタンパク質量は、体重（kg）×1g とされています。例えば体重50kgの方なら最低でも50gのタンパク質が必要です。しかし、普段の食事だけで補おうとすると、以下のように意外と少量にしかならないことが多いのが現実です：

牛ヒレ肉（100g） → 約19g

鶏ささみ → 約23g

耳つぼダイエット

そこで、 プロテインを活用することで、無理なく効率的に必要量を補えます。

プロテインの効果的な摂取タイミングと方法

多くの専門家が推奨している、プロテインの効果的な摂取タイミング：

朝一番：夜間の絶食後に補給すると、代謝がスムーズにスタート

運動後（筋トレの後）：筋肉の修復・再生をサポート

就寝前：睡眠中のたんぱく質合成（特にソイプロテインなどゆっくり消化されるもの）

ただし、最も重要なのは「無理のない範囲」で始めることです。ご自身のライフスタイルに合わせ、少しずつ習慣化していきましょう。文字通り“コツコツ続ける”ことが、美しくリバウンドしにくい身体づくりの鍵です。

耳つぼダイエットにおけるプロテインの位置づけ

耳つぼダイエットでは、 プロテインが単なる“痩せ薬”ではなく、失われやすい栄養素を補い、基礎体力や代謝を保つための“栄養的サポート” と位置づけられています。施術と併せて食習慣や生活習慣を整えることで、体質改善と健康的な減量を両立できます。

あなたに合った形で始めましょう

最初は「慣れること」が大切。お電話やメールによるご相談にも対応していますので、栄養バランスや飲むタイミングなど、いつでもお気軽にお問い合わせください。あなたのペースに合わせたアドバイスで、しなやかで健康的なボディへ導きます。

まとめ

タンパク質はダイエット中にこそ欠かせない栄養素。プロテインで効率的に補給しましょう。

1日の目安は「体重（kg）×1g」。食事で足りない分をプロテインで補うのが現実的です。

摂取のタイミングは「朝一」「運動後」「寝る前」が効果的。

耳つぼダイエットとの組み合わせで、食欲・代謝・メンタルの三位一体アプローチが可能。

最初は無理せず、続けられる形でスタートしましょう。いつでもご相談お待ちしています。

小林整骨院グループでは、メールでのご予約・お悩み・ご質問もいつでも受け付けています。
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