ダイエット迷子を卒業する「３つの準備」とは？

明けましておめでとうございます。小林整骨院です。

新しい一年のスタートに、「今年こそは痩せたい」「体質改善したい」と思っている方も多いのではないでしょうか。

今回は、耳つぼダイエットのプロの視点から「ダイエットを始める前に必ず整えておきたい３つの土台」についてお話しします。どんなに素晴らしいダイエット法でも、この土台がグラグラだと結果が出にくく、リバウンドもしやすくなってしまいます。

ダイエット前に整えるべき３つのこと

● 部屋（生活環境）が整っているか
● 良質な「水」をしっかり飲めているか
● １日３食、バランス良く食べているか

「当たり前じゃない？」と思われるかもしれませんが、耳つぼダイエットの現場では、この３つができている方ほど、体重も体調もスムーズに変わっていくのを何度も見てきました。

１．部屋が綺麗かどうかをチェックする

部屋の状態は、そのまま心と体の状態に表れます。

● 床に物が散らかっている
● ホコリが溜まっている
● なんとなく空気がよどんでいる

こういった環境では、リラックスしづらく、睡眠の質も落ちてしまいます。
睡眠が乱れると、食欲をコントロールするホルモンのバランスが崩れ、太りやすくなることも分かっています（睡眠不足で食欲増進ホルモンが増えることが報告されています）。また、掃除不足の部屋は、ハウスダスト（ホコリ・ダニの死骸・カビなど）が多くなり、知らないうちにそれを吸い込んでしまいます。

ダイエットのための「良い睡眠」をとるポイント
● ベッドまわりだけでも毎日軽く掃除機をかける
● 枕カバー・シーツはこまめに洗う
● 寝室には不要な物を置きすぎない（シンプルに）
● 寝る前に５分だけ「片づけタイム」を作る

耳つぼダイエットでは「夜しっかり眠れているか」を必ず確認します。
夜、ぐっすり眠れるようになると、代謝が整い、脂肪が燃えやすい体へと変わっていきます。まずは“寝る環境”から整えてあげましょう。

２．「何を飲んでいるか」を見直す 〜水の質と量〜

「水を飲んでいますか？」とお聞きすると、「コーヒーなら…」「お茶はよく飲みます」「ジュースは好きです」というお声がとても多いです。しかし、カフェインや砂糖入りの飲み物は“水分”としてカウントできないことが多く、むしろ利尿作用で体の水分を奪ってしまうこともあります。

体の約60％は水でできており、代謝・血流・老廃物の排出など、すべてに「水」が関わっています。水分不足だと、

● 代謝が落ちて脂肪が燃えにくくなる
● 便秘になりやすく、むくみやすくなる
● 頭痛やだるさが出て動くのが億劫になる

といった不調が起こりやすくなります。

当院では、不純物の少ない良質な水をおすすめしており、私は**電解水素水（日本トリムさんの厚労省認可の水素水）**を愛飲しています。もちろん「これじゃないとダメ」というわけではありませんが、

● できるだけきれいな水
● 常温〜やや温かい温度
● こまめに分けて飲む

この３つを意識してみてください。

目安量
● 1日あたり「体重 × 30ml〜40ml」がひとつの目安です。
（例：60kgの方なら約1.8〜2.4L。ただし、腎臓などご病気がある方は主治医の指示を優先してください）

耳つぼダイエットと「水分補給」を組み合わせると、老廃物が流れやすくなり、むくみがとれて体が軽くなっていく方が多いです。

３．１日３食、バランス良く食べる

「食べない＝痩せる」と思っていませんか？

実は、

● １日２食にする
● 朝を抜いて夜だけしっかり食べる
● 日中ほとんど食べず、夕食ドカ食い

このような生活は、太りやすい体質をつくってしまう代表例です。

食事の回数を減らしすぎると、体は「飢餓状態」と判断して、少ないエネルギーで生きようとします。すると、

● 筋肉が落ちる
● 基礎代謝が下がる
● 同じ量を食べても太りやすくなる

という悪循環に入ってしまいます。

おすすめは、１日３食を“少しずつ・バランスよく”食べること。

● 朝：体を目覚めさせるために、たんぱく質（卵・納豆など）＋炭水化物（ごはん・パン少量）
● 昼：しっかりエネルギー補給（主食・主菜・副菜を揃える）
● 夜：脂質・炭水化物は控えめに、たんぱく質と野菜を中心に軽めに

というイメージです。

耳つぼダイエットでは、食欲・ストレス食いをコントロールしながら、３食しっかり食べて痩せることを目指します。「食べてはいけない」ではなく、「選び方と食べ方を変える」ダイエットです。

環境が整えば、ダイエットはもっとラクになる

せっかく素晴らしいダイエット方法があっても、

● 部屋が乱れている
● 水をほとんど飲んでいない
● 食事のリズムがバラバラ

という状態だと、本来の効果が半分以下になってしまいます。

逆に言えば、生活環境と習慣を整えるだけで、痩せやすい体質へのスタートラインに立てるということです。

耳つぼダイエットは

● 食欲やイライラをやわらげる
● 間食を減らしやすくする
● リバウンドしにくい体質づくりをサポートする

など、多くの方が「もっと早く知りたかった！」とおっしゃるダイエット法です。

「最近体重が気になってきた」
「何度もリバウンドして自信をなくしている」
「今年こそ体質ごと変えたい」

そんなあなたへ。男性・女性問わず、まずは気軽にご相談ください。お近くの小林整骨院で、あなたの生活習慣や体質に合わせたダイエットプランをご提案させていただきます。

一緒に、“無理なく・楽しく・リバウンドしにくい”ダイエットを始めていきましょう。

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