お餅でダイエット？

こんにちは、小林整骨院です。

もうすぐお正月ですね
お正月といえばお餅
お餅が好きだけど太るのが怖くて食べれない・・・

安心してください！
お餅好きな方でも安心して食べれる方法をご紹介いたします。

お餅のカロリーは
切り餅1つ118キロカロリーほど
切り餅よりやや小さい丸餅で83キロカロリーほどです。

お茶碗1杯当たりが252キロカロリーほどなので単純計算で切り餅2個、丸餅なら3個までご飯よりカロリーが低いです。

ではどのようにしてお餅と向き合えばよいのでしょうか？

お餅をご飯に置き換える

この場合は３食のうち１食をお餅を使用した料理に置き換えましょう。
ただしお餅だけで食べるのではなくお雑煮などにして野菜などもしっかりとります。

そしてこれが１番大事でお餅を食べ過ぎないように‼

食べる順番が大事

野菜
↓
タンパク質
↓
炭水化物
の順番で食事をすることにより血糖値の急上昇を抑えてくれるので食べても太りにくいと言われています。お餅は炭水化物を含むため食事の最後に食べる事で脂肪も付きにくく腹持ちもよくなり間食が防げます。

お餅がダイエットに向いている理由

ご飯に比べカロリーが低いこと以外に
次のような効果があります。

疲労回復効果

お餅には炭水化物以外にも脂質、タンパク質と３大栄養素が含まれています。
それ以外でもビタミンB1が含まれており疲労の回復を早め代謝を上げる効果があると言われています。

冷え性改善

お餅は体温を上げる効果があると言われており体温が上がることで代謝が上がりダイエット効果が高まると言われています。

むくみを改善

お餅には体内の水分を排出しむくみを改善してくれるカリウムが含まれています。
またお餅は自然と噛む回数が増えるため満腹感も得やすくダイエットに役立つと言われています。

いかがでしたでしょうか…

お餅は過剰に食べない限りダイエットに向いている食品になります。
これらを踏まえてお正月はお餅と上手く向き合いましょう。

くれぐれも食べ過ぎには注意です！