思わずドキッ！太りやすい人の13の共通習慣

こんにちは、小林整骨院です。

耳つぼダイエットのカウンセリングを通じて、これまでさまざまな方々と関わってきました。その経験から、太っている方々に共通する特徴を見つけました。

以下の項目のうち、5つ以上に心当たりがある方は要注意です。

1. 朝食を食べていない

朝食を抜いたり、朝食の量より夕食の量が圧倒的に多い方は注意が必要です。その日に摂取したカロリーは、その日のうちに消費することが基本です。朝食をしっかり摂ることで、一日のエネルギーバランスを整えましょう。

2. 食べるものが偏っている

単品ダイエットや特定の食品だけを食べるのは避けましょう。それは「痩せる」方法ではなく、「やつれる」方法です。栄養バランスの取れた食事を心がけ、さまざまな食品をバランスよく摂取することが大切です。

3. 食事の場所が決まっていない

テレビの前、パソコンの横、デスクの引き出し、キッチンでのつまみ食いなど、食事をする場所が一定でないと食事の管理が難しくなり、結果的に太りやすくなります。食事は食卓でとる習慣をつけましょう。

4. ジュースが大好き

500mlのコーラにはスティックシュガー約13本分（約65g）、缶コーヒーでも約3本分（約13g）の糖分が含まれています。これらの飲み物は高カロリーで糖分が多いため、過剰摂取に注意が必要です。

5. 噛む回数が少ない

よく噛まずに食事をすると満腹感を得にくく、食べ過ぎの原因になります。しっかり噛むことで消化が良くなり、脳の活性化にもつながります。一口ごとに丁寧に噛む習慣をつけましょう。

6. ご褒美スイーツ

頑張った自分へのご褒美としてスイーツを選んでいませんか？カロリーの高い食品を避け、代わりに新しい服やアクセサリーなど非食品のアイテムにしましょう。

7. 食事制限のみしている

食事制限だけでダイエットをすると、筋肉量が減少し基礎代謝が低下します。その結果、太りやすい体質になってしまいます。適度な運動を取り入れ、筋肉量を維持・増加させることが重要です。

8. 睡眠不足

睡眠不足は食欲を増進させるホルモンの分泌を促し、過食の原因になります。朝起きて「お腹がすいた」と感じる健康的な状態を目指し、十分な睡眠を確保しましょう。

9. 体重計に乗らない

定期的に体重を測定しないと、自分の体重変化に気づきにくくなります。現実を直視し、体重管理を行うことで健康的な体型を維持しましょう。

10. コンビニが大好き

何気なくコンビニに立ち寄り、高カロリーの商品を購入していませんか？計画的な買い物を心がけ、不要な間食を避けるようにしましょう。

11. 趣味がない

趣味がないと「食べること」が唯一の楽しみになりがちです。新しい趣味を見つけ、生活に充実感を持たせましょう。

12. カバンの中に食べ物が入っている

常に食べ物を持ち歩いていると、つい間食してしまう機会が増えます。カバンには必要なものだけを入れ、食べ物の持ち歩きを控えましょう。

13. 姿勢が悪い

悪い姿勢は筋肉のバランスを崩し、代謝の低下を招きます。良い姿勢を保つことで筋肉が適切に使われ、エネルギー消費も増加します。日常生活で姿勢を意識することが大切です。

いかがでしたか？

これらの項目のうち、いくつ当てはまりましたか？5つ以上当てはまった方は、自分の生活習慣を見直す必要があるかもしれません。健康的な体型を維持するために、できることから改善を始めてみましょう。

もし心当たりが多いようであれば、小林整骨院グループではメールでのご予約・お悩み・ご質問等も承っていますのでお気軽にご相談下さい。

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