☆SHIRAHAMA☆

こんにちは！！
トータルケアプロデュース健志のエロメガネ…いやいや小宮山です
みなさんＧＷはお出掛けされましたか
楽しいことが大好きな小宮山は関西で一番早い海開きする白浜に行ってきました

新大阪から白浜で、特急くろしおで2時間30分で着きました

車窓からは綺麗な海が見えてました

少し海に、入ったんですが寒かったです

水着の可愛い女の子が沢山いました
千畳敷へも行ってきました☆

海は広いですね

ダイエットの話、全然してなかったですね…

前回は食べ順についてお話させて頂きました。

今回は停滞期の突破法についてです。

だいたい3週間ほどで停滞期が訪れます。

そのときに炭水化物をいつもよりしっかり食べてください
何を食べて頂いても構いません

こちらのルールだけお守りください。

①摂取カロリーの目安を守る

体重×４５キロカロリー

例　体重５０ｋｇ→２２５０キロカロリー

６０ｋｇ→２７００キロカロリー

７０ｋｇ→３１５０キロカロリー

②次の日の食事炭水化物を抑える

③毎日体重をチェックして停滞し始めたら行いましょう

食べた分の体重は一時的に増えますがそれ以上に落ちますよ☆

ぜひお試しください。