腹筋女子～食事編～

今回は松居彩奈がお伝えします！

今、SNSやインスタで話題の＃腹筋女子　よく見かけませんか？

憧れる方も多いのではないでしょうか？

私も腹筋女子に憧れ日々トレーニングと食事で＃腹筋女子を目指しています。

トレーニング編と食事編でお伝えしていきたいと思います。

まずは、食事編から！！

トレーニング女子の皆さん！食事はどうしてますか？

ダイエットの為、栄養をバランスよく摂るのを怠っていませんか？

ダイエットもトレーニングで身体を引き締めるのも今からお伝えする

食事の仕方は必ず覚えておいてください！！

 

タンパク質をしっかり取る事！

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①タンパク質が不足するとどうなるか？

身体の栄養の中でとても大事な栄養素となるタンパク質。

不足するとどうなるのか？タンパク質は臓器から髪、爪にいたるまであらゆる

体づくりに使われる栄養素です。髪の毛がパサパサになったり、肌が荒れたりします。

筋肉の回復にタンパク質を使うので、不足すると筋肉を修復出来なくなります。

その結果として筋肉量が減ってしまい、基礎代謝を下げてしまいます。

基礎代謝を下げるということは太りやすい身体になっていしまいます。

 

②タンパク質はどれくらい必要？

 

通常、必要なタンパク質摂取量は

体重1㎏に対してタンパク質1ｇ必要です。トレーニングしている人は体重1㎏あたりタンパク質2ｇです。

例えば体重を50㎏とします。

通常、必要なタンパク質摂取量は１日50ｇです。

さて、これがどれくらいの量かといえば、

鶏ささみ100ｇあたりタンパク質23ｇです。

　　※写真は165ｇです。

毎日この写真の１．３倍以上は食べないといけませんね。

鶏ささみは含まれているタンパク質量が多く優秀な食品なので

案外毎日摂れていると感じる方もいらっしゃるかもしれません。

毎日食べようとすると割と大変だったりします(´；ω；`)

トレーニングしている人はさらに倍なんです( ﾟДﾟ)

食事を見直してみて、タンパク質が摂れているか確認してみましょう！

 

 

食事の落とし穴・・・

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ダイエットメニューやヘルシーメニューをよく見かけますが

スムージーやサラダだけというメニューでは必要なタンパク質は摂取できていません。

腹筋を割りたい！きれいなボディラインを作りたい！痩せたい！

そんな方は肉・魚・卵・豆類などを積極的に食べましょう。

タンパク質を多く含む食品は美味しいものが多いのでありがたいです。

普段の食事にプラス１品タンパク質を多く含むメニューを付け足してはいかがでしょうか？

 

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プロテインなら簡単にタンパク質を摂ることができます。

こちらは海外産で世界的に人気のプロテインです。

コストパフォーマンスがよく味もたくさんあるので選ぶのも楽しいです。

オススメはチョコレートブラウニー味です。

バニラ味も一般的なものより飲みやすいのでオススメです！

ただ届くまでに時間がかかりますので余裕をもって注文すると安心です。

 

もうすでに腹筋女子の方・これから腹筋女子になる方・腹筋を割りたい願望の皆様

タンパク質は腹筋女子への大事な道です！

憧れの腹筋女子を目指してトレーニング同様、食事も頑張りましょう(^^♪