2週間で-3㎏の緊急ダイエットプログラム①

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北浜小林整骨院の多田です。

夏本番ももう目の前ですね！海やプール、花火大会などのイベントまでに痩せたいけど、2週間しかない…(>_<)
安心してください！2週間で-3㎏の緊急ダイエットプログラム、大公開です！

2週間で3㎏減には意味がある

POINT1 2週間という期間は短期決戦ダイエットの最適なピリオド。

理想的といわれるダイエットは、1～3ヶ月かけて少しずつ体重を落とすという方法。1ヶ月で現体重の1～2%減。ただし、20代～30代前半という年齢であれば、体力があり身体が耐えられるため、この年代だからこそ2週間ダイエットはあり！ということも。

POINT2 3㎏減は無理じゃない！

2週間余り、15日間で3㎏減と考えると、1日あたりに減らす脂肪は200g。カロリーにして1,400㎉。運動を同時に取り入れてカロリー消費を狙えば、1日1,400㎉くらい食べても3㎏減は実現できる！

POINT3 2週間で3㎏減を達成すれば、意識が変わる！

ある行動が上手くできた時に抱く“自信”を感じると、それを行動に移す可能性が高くなり、多少の困難があっても諦めにくくなると言われている。自分はやればできるんだいう達成感を持つことが大事。

POINT4 シルエットも大変化！気になるウエストがきゅっと引き締まる！

食事コントロールや運動によって、内臓脂肪と皮下脂肪が同時に減り、お中には筋力がついて力が入れやすくなる。ウエストは5～6㎝、太ももは片足につき約2㎝、ヒップは3～4㎝と、シルエット的にも大変身できる。

食事と運動の2本立てで必ず目標達成！

4つのポイントに従って、2週間の短期決戦プログラムスタート！

EXERCISE

・平日は７つのルールを厳守。
・週末のおこもりは禁止！
・筋トレで代謝をキープする。
・リバウンド対策もしっかりと。

Food

・朝は時短レシピでサラダを。
・ランチは野菜+タンパク質を主に。
・作り置きレシピで1週間乗り切る。
・おやつや飲み物も意識して。

次回は、平日の７つのルールについてお話します。