賢く食べて、ダイエットの秋にしましょう！

いつもブログをご覧いただきありがとうございます(*’ω’*)
北浜小林整骨院の多田です。
朝晩がだんだんと涼しくなってきて秋を感じる季節になりましたね🍁
また、秋と言えば、運動の秋、読書の秋、そしてなにより食欲の秋！
おいもや栗など、美味しい物もたくさんあってついつい食べ過ぎてしまいがちです…涙
そこで、今回は太らないランチの選び方についてです。

和食ランチ🍴

肉じゃがVS👑牛肉のすき煮👑

炭水化物のジャガイモがたくさん入った肉じゃがはおかずというより主食に。

野菜の天ぷらVS👑魚介の天ぷら👑

素材だけなら野菜だけれど、油を数率から考えると、ししとうは24%、エビは12%

親子丼VS👑鰻丼👑

カロリーはやや高めだけれど、鰻のビタミンA、B1、D、E、カルシウムは代謝アップの味方です。

洋食ランチ🍴

チキンナゲットVS👑チキンカツ👑

断面が少ない方が、油に触れる面積も少ない。ということで、チキンカツの方がヘルシー！

グラタンVS👑ドリア👑

カロリーはほぼ同じ。でも、マカロニよりライスの方が腹持ちが良く満足感が得られます。

メンチカツVS👑とんかつ👑

脂身と赤身が分かれているとんかつの方が、脂身を残すなどカロリーコントロールが可能。

中華ランチ🍴

焼きそばVS👑醤油ラーメン👑

麺が油をたっぷり含んだ焼きそばは587㎉、醤油ラーメンは汁を飲んでも428㎉

チャーハンVS👑中華丼👑

ご飯が1粒ごとに油でコーティングされたチャーハンよりも、野菜たっぷりの中華丼が正解。

焼売VS👑餃子👑

カロリーは餃子の方が高いけれど、具にはキャベツやニラがいっぱいでバランス的におすすめ。

お昼ご飯を賢く選んで、ダイエットしつつも美味しいランチを楽しみましょう！