ダイエット中に食べ過ぎてしまった時のリセット技！

いつもブログをご覧いただきありがとうございます(*^-^*)
北浜小林整骨院の多田です。
2017年も後2ヶ月となり、忘年会シーズンにも突入です🍻
ついつい食べ過ぎちゃった…そんな時のリセット技、教えちゃいます。

Case1　ケーキ🍰を3個ぺろりっ💦

リセット1.　なるべく早くコーヒーを飲む！

コーヒーに含まれるクロロゲン酸という成分には、糖質の分解を促す働きがあります。ブラックかつ濃いめがおすすめ。

リセット2.　オフィスで「ながら」運動

デスクでの仕事中にできるエクササイズを取り入れましょう。椅子の背にもたれず、座骨で座り片足を30秒ずつ上げます。座骨で座ると、腹筋と背筋の両方が刺激され、エネルギー消費もup！

Case2　気付けば3食炭水化物ばっかり💦

リセット3.　豆と豚肉で、ビタミンB1を徹底補給

炭水化物を食べ過ぎたら、豆や豚肉に多く含まれるビタミンB1をしっかり摂るのが解消のコツ。翌日は納豆や豆腐、豚肉中心のメニューにして、ご飯やパンは控えましょう。

リセット4.　徹底エクササイズでお腹周りを絞る！

糖質が脂肪に変わり始めるのは約18時間後。おなか中心のエクササイズで、摂り過ぎたカロリーをチャラにしましょう。

CaseC3　焼肉&ビール🍻で盛り上がっちゃった💦

リセット5.　硬い野菜類をたくさん食べる。

脂肪を摂り過ぎてしまったら、脂肪の代謝を助けるホルモンや、基礎代謝を上げるのに必要な成長ホルモンは含まれる、唾液をしっかり出せる食べ方を。噛める野菜がおすすめ。ブロッコリーやアスパラガスには脂肪燃焼を助けるビタミンB群も豊富。

もし食べ過ぎてしまったら、ぜひこれらを活用してみて下さい！