健康を考える食事とダイエット

正しい食事の仕方健康的なダイエット編

こんにちは！あすなろ整骨院上本町の上野です。

今回は正しい食事をテーマにしておはなしさせていただきと思います！

いつもブログを読んで頂きありがとうございます！

さていきなりですが正しい食事の話の前に老化のことについてです。

年齢を重ねるにつれ、疲れがとれにくくなったり、シミやシワが増えてきたり……。年だから仕方がないと思っていても、同じ年齢なのにとても若々しく見える人って身近にいませんか？　老化のスピードは遺伝的なものもあり人それぞれ。しかし、生活習慣や環境、食生活によって老化のスピードは変えられるのです。

若い歳でも同じことが言えます！

老化は年齢関係なく生まれた瞬間から始まっているのでみなさんには正しい食事をして健康体を保って欲しいです！

下記に具体例の詳細を載せときます！！

◎抗酸化力アップ：ビタミンCとE、β-カロテンやポリフェノールを摂るのがおすすめ。α-リポ酸は、抗酸化力が高く活性酸素を除去してくれます。

＜おすすめ食材＞レモンや柚子などの柑橘類、モロヘイヤやパプリカなど。

◎抗糖化力アップ：糖質をコントロールするのがカギ。砂糖、小麦粉、白米のように精製された白いものを摂りすぎないように。

＜おすすめ食材＞玄米、わかめ、大豆、ショウガ、豚肉など。

◎抗炎症力アップ：サラダ油やバターなどの動物性の脂は炎症を引き起こすサインをつくりだすもとに。これらを抗炎症の作用があるオメガ3脂肪酸に替えてみましょう。

＜おすすめ食材＞アマニ油（EPA）、青魚（DHA）、ナッツ類などのオメガ3脂肪酸など。

◎消化力アップ：辛いものなど刺激物やカフェイン、アルコールの過剰摂取は避ける。食事の前に胃の調子を整える消化酵素を多く含む生野菜や果物を摂るのもgood！

＜おすすめ食材＞味噌、納豆、ヨーグルトなどの発酵食品、野菜や果物など。

「今日は何を食べよう…ではなく、今日はこの食材を使った料理にしよう」。そんな意識の変化で、きっともっと若々しく過ごせるようになります。

以上です！