ダイエットと筋肉　～効率よく痩せよう～

「ダイエットをしよう！」そう言って、タンパク質を不足させていませんか？
タンパク質は、お肉や大豆に含まれている筋肉を構成する栄養素です
不足させてしまうと、筋肉が減少してしまいます。

筋肉の量は基礎代謝に関わってきます。
基礎代謝とは、生命活動を維持するために使うエネルギーのことで、何もせずじっとしていても消費されるエネルギーです。
この基礎代謝は筋肉が増えると増加し、消費エネルギーが増え、太りにくく、痩せやすい体質にすることが可能です。

筋肉を減らしてしまうということは、基礎代謝を減らすということ
それは、より痩せにくい体になるということです
タンパク質を十分に摂取することで筋肉を維持し、減量しやすい体にすることが必要です。

筋肉を減らさないために
１日のタンパク質摂取目安量は計算を用いて出すことができます。

体重（ｋｇ）　×　1.0～1.5　＝　１日のタンパク質摂取目安量（ｇ）

体重40ｋｇの人の場合
40（ｋｇ）　×　1.0～1.5　＝　40～60（ｇ）
最低でも１日に40ｇ必要となりますね

筋肉を維持するためにはこれだけのタンパク質が必要となります。

日々の食生活で、しっかりタンパク質を摂取し
痩せやすい体を維持し
ダイエットを効率よく成功させましょう！