体を引き締めるためのトレーニングをしたいなら

体脂肪を燃焼するなら、「長時間（２０～３０分）の運動（有酸素運動）」

引き締めたいなら「筋力トレーニング（無酸素運動）」

「体を引き締めたい！」そう思い、「腹筋」や「背筋」、「腕立て伏せ」などの筋力トレーニングをした経験はありませんか？

いざやってみたものの、効果を感じなかったり、続かなかったことはありませんか？

回数だけこなして満足していませんか？

そのトレーニング方法、間違っているかもしれません！

ただ単に体を動かしても筋肉をつけ、体を引き締めることは難しいのです！

筋力トレーニングには、いくつかの設定が必要になります

負荷・・・強さ、重さ

回数・・・何回、何セット

頻度・・・週に２～３回（超回復を考慮するためトレーニング間は１～３日空ける）

よくある間違いとして「回数は多ければ、多いほどいい」というものがあります

実は筋肉を大きくするためには、負荷を強く掛け（きつくし）回数を少なくする必要があります。

筋肉をどうしたいかによって回数は異なりますが、目安として

筋力をつけたい・・・８回

筋肉を大きくしたい（引き締めたい）・・・１２回

持久力をつけたい（細く）・・・１５～２０回

となります

目的に合わせた回数、負荷が必要です

負荷に関しては、目標の回数で限界をむかえるよう、調節する必要があります

ただ体を動かすだけでも減量は期待できますが、筋力トレーニングで効率よく体重を落とす、体を引き締めるためには正しい体の動かし方、設定を考える必要があるのです

筋力トレーニングをする際は、正しい方法でしましょう！