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耳ツボダイエットコラムブログ

ダイエットが成功しやすい『食べる順番の秘訣』

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ダイエットを成功させている方の共通点の一つとして『食べる順番』があります。

今回はその食べる順番について解説!

太っている人ほど『炭水化物』から先に口に入れる『癖』があります。

空腹時にいきなり炭水化物を摂ると、血糖値が急上昇して

インスリンが過剰に分泌されるため、

『体に脂肪を蓄える準備』が整ってしまうんです!

ではどのような順番が理想なのでしょうか?

①サラダ

食べ始めに最適な品目はサラダ(食物繊維)です!

水溶性の食物繊維を先に摂って、

スムーズに消化をする準備をしましょう!

(野菜、キノコ類、海藻類など)

②メイン(タンパク質)

サラダの後はメイン(タンパク質)を摂取「!

筋肉を作るタンパク質は、脂肪燃焼にも大切な働きをします!

(肉、魚、納豆、豆腐など)

③ご飯(炭水化物)

ここでやっとご飯

メインを食べたらご飯を食べよう!

炭水化物をメインの後から摂れば、

インスリンが合成する脂肪量も抑えることができます!

(ご飯、パン、麺類など、、)

④味噌汁(汁物)

最後は具沢山の味噌汁(汁物)

汁物を最後に摂ることで満腹感が得られます!

(味噌汁、スープなど)

満腹感ってお腹で感じるものじゃなくて脳で感じるものなんです。

満腹中枢に指令が届くのは食べ始めてから時間がかかるので、

早食いの人が満腹感を感じないのは、

脳に指令が届く前に食べてしまうから。。。。

なので食べる順番もそうですが、

一口食べたら30回は噛む!

これも実践してみましょう!

三浦 竜北堀江

ダイエットが上手くいかない殆どの理由は 『自分に合った方法を知らないから。』 努力は方向を間違えればマイナスにしかなりません! 僕と一緒に理想の体を目指しましょう!

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