脂肪燃焼と心拍数の関係

本日は健志整骨院十三院の大坪が担当させて頂きます。宜しくお願いします。
本日は運動時に効率の良いと言うわれている心拍数と脂肪燃焼率の関係について書かせて頂きます。
まず初めに一般的に言うわれている事が有酸素運動は主なエネルギー源として脂肪の利用比率が高いというわれています。また逆に無酸素運動は主なエネルギー源として糖分の利用比率が高いと言うわれており脂肪をより多く燃焼させたい場合は有酸素運動を選ばれる方が多いです。その際に意識してほしいポイントが心拍数ということになります。心拍数と運動強度との関係は、同じ年齢であればほぼ一定とされているので適度な運動強度を知るためには心拍数の設定が有効です。
まず知っていて欲しいことは自分の安静時の心拍数を知っておいてください。計り方は人差し指、中指薬指をそろえ反対側の手首の内側の所で測ってください、だいたい成人で1分間に45～85が正常値の範囲とされています。
次に知っていて欲しい事は最大心拍数です。最大心拍数とは人間が1分間に発揮することのできる最大の心拍数の事でおおよそ『２２０－自分の年齢』で求めるおうみのあるかたおうみのあるかたはｋｙおうみのあるかたことができます。

そこで脂肪燃焼効率の良い運動での心拍数の値は最大心拍数の40％～60％と言われています。そのことを意識して運動していただける脂肪燃焼効率よく運動出来ると思いますので是非一度意識してみてください。
十三院ではトレーニングの際にはアプリなど使い心拍の管理を行いながらトレーニングをしています。
興味のある方は十三院までお問い合わせください。