睡眠時間とダイエット

こんにちは！
あすなろ整骨院三宮の南です。
気が付けば四月も三分の一が終わりましたね(^▽^；こないだの雨で桜もほとんど散っちゃうかなぁと思っていたんですが、近所の桜はまだまだ咲いていたのでもう少し楽しめそうです！！
新学年・新学期・新生活など始まったという方も多いと思いますが、そろそろ慣れてきましたか？最初はやること、覚えることもたくさんで大変だと思いますが、睡眠はしっかりととれていますか？？

ダイエットを睡眠って関係あるの？と思っている方も、なんかそんな話きいたことあるかもって方もいらっしゃると思いますが、今日はそのことについて簡単にお話させていただこうと思います！！

〇睡眠不足で太りやすくなる理由とは？

睡眠不足になると、ホルモン分泌のリズムが乱れると言われています。睡眠時間が短いと、食欲を増進する「グレリン」というホルモンが増え、反対に食欲を抑える「レプチン」というホルモンが減ってしまうため、必要以上に食べ物を欲してしまうようになるのだそうです。また、ストレスホルモンと呼ばれている「コルチゾール」が増加すると、基礎代謝が低下すると言われているのですが、そのコルチゾールは睡眠中に分泌が抑制されるので、起きている時間が長くなると太りやすい体になってしまうのです。そして、脂肪燃焼や筋肉の成長を促す作用のある「成長ホルモン」は、深い睡眠状態の時に分泌されるので、睡眠不足ではダイエットをしていくには、とても非効率となってしまいます。

〇改善させるには？

１、睡眠時間は７時間以上
とある大学の研究では、睡眠時間が７時間を下回ると肥満率が上がってしまう、という結果が出ています。なので、７時間を目標に寝れる時間を確保していくのを心掛けるのがいいかもしれませんね！
２、遅くても深夜３時には眠りにつく
２２時～２時の間に寝るのが理想的なのですが、遅くても３時、成長ホルモンが多く分泌される時間帯といわれているので、それまでには寝るように心掛けていきましょう！！
３、寝る３時間前までに食事を済ませる
食後すぐに寝てしまうと、胃腸がフルに活動している状態なので、睡眠の質が落ちてしまします。なので、胃腸を落ち着かせるためにも、食後３時間空けてから寝るようにしましょう！忙しくてそれが無理そうであれば、夕食は軽めにするのも一つの手ですね！
４、寝る前にブルーライトを浴びない
スマホやパソコン、テレビから出ているブルーライトと言われる光があります。その光は睡眠の質を悪くすると言われています。もし寝る前に何か読みたいのであれば、紙媒体の雑誌や本を読むようにしてみてください！！

上に挙げた４つを完璧にこなすのは難しい方もいると思いますが、神経質に考えず、出来そうなもの・注意できそうなものから少しづつ変えていきましょう！あなたがどう意識するかで、あなたの体は良い方にも悪い方にも変えていくことが出来ます。もちろん良い方に変えていくには時間もかかると思いますが、後々悪い状態で苦労するよりも、今少しの苦労を積み上げていき、未来で気持ちよく生活できる方が素敵だと思いませんか！！