ダイエットを成功させるには、運動の順番が大切！？

運動をしているけど、痩せない、効果が感じられないという方は、運動方法に問題があるかもしれません。

運動には、この無酸素運動と有酸素運動があります。
この2つのバランスによって、効率よく運動ができるかが決まります。

有酸素運動とは
低い負荷で長時間続ける運動のことを指します。この運動は、酸素を取り込み、糖質や脂質をエネルギー源として使います。有酸素運動を続けることで、体脂肪を燃焼することができます。例えば、ウォーキングやサイクリング、のんびりしたランニングや水泳などがこれにあたります。

無酸素運動とは
高い負荷で短時間の運動のことを指します。名前は「無酸素」ですが、全く酸素を取り入れないわけではありません。この運動では、血中の糖やグリコーゲンを主なエネルギー源として使います。無酸素運動をすると、成長ホルモンの分泌が促進されます。これにより、脂肪が燃焼しやすくなります。例えば、筋肉トレーニングや短距離走、重量挙げなどがこれにあたります。

ポイントは、順番を守ること‼
無酸素運動を先に行い、そのあとに有酸素運動をすることです。無酸素運動で成長ホルモンの分泌が促進された状態で、有酸素運動をすることでより効率的に脂肪を燃焼することができます。

運動をする際には、この2つのバランスを考えながら行い、効率よく健康的に痩せることができるようにしましょう。