有酸素運動でダイエット！

有酸素運動は酸素を取り込みながら、身体の中の脂肪や糖を燃焼させるトレーニングの総称です。その中でも心肺機能の向上は目に見えて効果が表れます。階段の上り下りや、軽いランニングの際も息切れしなくなりますよ。

有酸素運動を行うことで心拍数が上がり、普段よりも血液の循環が早くなります。さらに、適度な心拍数を保つことで血管が柔軟になり、スムーズに血液を運べるようになります。内側から健康体に近づけるのは大きなメリットですね。

有酸素運動のメリット③体脂肪の燃焼

有酸素運動の効果的な運動時間は20分以上と言われています。運動を開始して最初の20分は、脂肪よりも糖を主なエネルギーとして使うためです。脂肪燃焼や、ダイエット効果を期待するなら20分以上は継続して行いましょう！

有酸素運動を行う際には、身体への負担が大きくなる空腹時は避けましょう。また、食後すぐの運動も負担が大きいので、食後30分ほど経ってから取り組むようにしましょう。

有酸素運動で大事なのが水分補給。有酸素運動は汗をかきやすく、脱水症状に陥りやすいトレーニングです。こまめな水分補給を心がけましょう。