ダイエットには食事制限？？

いつもブログをご覧頂きありがとうございます！！

川西小林整骨院の武田です。

今日はダイエットでよく聞く食事制限についてお話させていただきます。

初めてのダイエットでありがちな食事制限！！

 

ダイエットで大切なのが、食事のコントロールですが、よくあるのが「食事を抜く」「○○だけ食べるダイエット」などですよね。

 

人間は体に必要な栄養は毎日摂る必要があり、これが不足することで様々な問題が発生してきます。

 

• 身体が疲れやすくなった
• 以前と比べてお通じが悪くなった

 

など、他にも色んな症状が出ることがあります。

 

間違った食事制限を続けていると、一時的には体重が減ったとしても、体にとって負担が大きすぎるため、体調を崩してしまったり、少し気を抜くと頑張って落とした体重がすぐに戻ってしまったりとリスクも少なくありません。

 

また、食べたいものを我慢しているため、ストレスから体重が減らない事もあります。

 

初めてのダイエットで手始めに「食事制限」は一見簡単そうですが、無理な食事制限は体調の悪化やリバウンドの危険が潜んでいるのも事実です。

 

無理のない食事制限をする

 

甘いものが好きな人は多いと思いますが、毎日食べるとカロリーが高く、ダイエットする上では我慢も必要です！

 

しかし、ダイエット期間中は絶対に食べない！！と考えるとストレスになりかえって体によくありません。

 

そのため、週に１～２回だけデザートを食べてもいい日を作り、好きなものを１個食べると言う方法です。

 

これだけでもストレスはかなり軽減されるので個人的にはお勧めです！

 

食事に関しては基本的に好きなものを食べても問題ないですが、摂取量、バランス、食事の時間帯など気をつけたいポイントはあります。

 

ベースは肉、野菜、魚、卵、ご飯ぐらいになってきますがこれだとダイエットする前とあまり変わりません。

 

意識して欲しいのはダイエットする前よりも「食べる量を少し減らすこと」です。

 

簡単な方法として「噛む回数を増やす」事をしてみてください。

 

１回口に入れたら３０回は噛むようにすれば、満腹中枢が刺激され、しっかりと噛み砕かれているため、消化にも良いです。

 

時間がかかってしまうかもしれませんが、好きな物を食べれるメリットが大きいため、無理なダイエットでストレスを感じているなら一度試して頂いても良いかもしれません。