美ボディーダイエット-トレーニング☆

こんにちは

天満宮の久保田です＼(^o^)／

7/23*24*25と天神祭がありまして院のまわりではとてもにぎわっていました。

屋台のいい匂いがプンプンと・・・( *´艸｀)

この季節はついつい食べてしまいますよね((+_+))

しかし、暑いので薄着になり露出も多いかと思います( ;∀;)

そこで今回は気になるところのトレーニングをご紹介したいとおもいます。

患者様とお話ししていて『最近、お尻が気になるの…下がってない？』など

聞くことが多いので〈ヒップUP〉トレーニングを紹介します。

*ヒップリフト*

・上の写真のように仰向けになります

・両足を曲げましたら、足の間は閉じておきます

・両腕は腰の横に置き、手のひらは床に付けておきましょう

・軽くお腹に腹圧をかけ、息を吐きながらゆっくりとお尻を上にあげていきます

※この時がポイント！

お尻をあげていくと膝がパカッと開きやすくなります。

ココをしっかりと締めたままお尻をあげるとお尻の筋肉に刺激がいきます。

・降ろす時は息を吸いながら床に着くギリギリ手前まで降ろしましょう。

このトレーニングは背筋下の方を鍛えるトレーニングとして使われていますが

膝を締めるだけで背筋下とお尻に聞かせることが出来ます★

「トレーニング」ときくと気持ち的に抵抗がかかったりしませんか？

私はたまにあります( *´艸｀)

しかし、トレーニングの種類もいろいろあります。

今回ご紹介したトレーニングは道具も使わず簡単に行うことが出来ます(^^♪

そして、寝たままできるので身体への負担がかなり少ないです(^_-)-☆

はじめは１０回やってみましょう＼(^o^)／