運動とダイエット~痩せるための運動方法とは？~

より効率よく理想の体を手に入れるために、運動を取り入れることは効果的です。

では、どのような運動をすればよいのでしょうか？

~有酸素運動と無酸素運動~

有酸素運動（エアロビクス）と無酸素運動（アネロビクス）、運動はこの２つに分けることができます。

・有酸素運動

ジョギング、マラソン、水泳、ダンスなどが代表的なもので比較的長時間行える運動であり、２０分以上続けて行うことにより、体脂肪が燃焼します。

・無酸素運動

１００mダッシュやウェイトリフティングなどの強度の高い運動など、呼吸をほとんど止めた条件で厳しく運動することが特徴であり、糖質をエネルギーとして利用します。

それぞれで利用するエネルギーが違うのです！

~体脂肪を減らしたいなら有酸素運動を２０分以上行いましょう！~

激しい運動をしても燃える体脂肪量はほとんど差がありません！

ジョギングなど、息切れをしない強度の運動を２０分～６０分続けるようにしましょう！

~部分的に体を引き締めたいなら中強度の筋力トレーニングを！~

筋力トレーニングは筋肉を大きくするだけでなく、メニュー次第で体を引き締めることもできます！

痩せたい部分の運動を１５～２０回（強度はこの回数内で限界に至るように調整）行うと効果的です！

~まとめ~

運動も目的に合わせて選ぶ必要があります！

耳つぼダイエットと組み合わせて、効率よく理想の体を作りましょう！！