痩せるためには~食事？運動？~

「痩せたい！！でも、何をすればいいの？」

 

誰もがこの疑問にぶつかると思います

「食事」、もしくは「運動」というキーワードが頭に浮かびませんでしたか？

 

摂取エネルギー＜消費エネルギー＝体重減

摂取エネルギー＞消費エネルギー＝体重増

実は、体重の変化は上記の計算式で表すことができます

摂取エネルギーとは

 

糖質・たんぱく質・脂質といった栄養素が体内で消化・吸収されて得られるエネルギーのこと

このエネルギーを利用し、生命を維持、体を動かしているのです

糖質：４kcal/g

タンパク質：４kcal/g

脂質：９kcal/g

で摂取エネルギー量を求めることができます

 

消費エネルギーとは

 

生命維持活動に使用し、睡眠中もエネルギー消費する「基礎代謝」

スポーツや日常生活など、体を動かしエネルギー消費する「生活活動代謝」

食事中や食後の体温上昇のために消費される「食事誘導性熱代謝」

これら３つの要素で構成されています

 

１日の消費エネルギーの目安は次の計算式で表すことができます

体重(kg)×３０＝１日の消費エネルギー

これらの計算をから

１日の摂取エネルギー＜１日の消費エネルギー

となるよう、食事を組み立てることが重要です

過度な運動をするよりも、まずは食事の見直しをしてみましょう！