美ボディーダイエット-トレーニング3☆

こんにちは

天満宮整骨院の耳ツボ担当しております久保田です( *´艸｀)

最近では風邪がはやっていますがお身体の調子はいかがですか？

前回の腹筋のレベルＵＰ方法を今回は書こうと思います。

今回も中川先生に手伝っていただきました( *´艸｀)

基本の腹筋方法で手のひらがひざ下まで滑らせることができ

起き上がりが１０回３セットできるようになった方は

次は手を胸の前にクロスさましょう。

これができるようになったら

耳の後ろに手をひっかけて行いましょう。

これが出来る様になったら

手を組み頭の後ろで手のコウを頭につけて行いましょう。

腹筋は手・腕の位置で強度が変わります。

一番きついと言われている腹筋はまた次回ご紹介いたしますね☆

起き上がり方や姿勢を意識しないと腰を痛めたりしますので

頭→首→肩→背中→腰の順番でゆっくり上げて

上げた倍の速度で戻していきましょう☆

一日５回～１０回とやっていきましょう★(*^^)v

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